Пилатес: комплекс упражнений для идеального живота!
Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что занятия пилатесом задействует и укрепляет глубокие мышцы брюшного пресса, которые отвечают за гладкий и плоский живот. Пилатес не просто поможет уменьшить талию, но и придаст невероятный тонус всему телу, сделает осанку грациозной.
Кристин МакГи, нью-йоркским эксперт, разработала специальный 20-минутный комплекс упражнений. Делая его три раза в неделю в течение одного месяца, ты увидишь, как твоя талия уменьшится на 7-15 сантиметров.
Круги в небе
Ляг на спину, положи руки за голову. Напрягай мышцы живота, слегка отрывая корпус от пола. Подними правую ногу на 15 см (если тебе сложно, держи ногу на полу), а левую — прямо вверх. Левой ногой описывай в воздухе небольшие круги по часовой стрелке (4 раза); а затем еще 4 раза, но уже против часовой стрелки. При выполнении этого упражнения твои бедра должны оставаться неподвижными. Расслабься, а затем повтори это упражнение, поменяв ногу.
Ноги выше!
Сядь и вытяни ноги вперед. Руки находятся на полу, пальцы рук смотрят вперед. Выпрями обе ноги, прижми пятки и ладони к полу. Поднимая бедра вверх, напрягай мышцы живота, образуя тем самым прямую линию от головы до пят. Продолжай смотреть вперед. Плечи не втягивай, не сгибай локти. Подними левую ногу вверх так высоко, как только можешь, затем опусти ее, не позволяй правому бедру провисать (опускаться). Повтори это упражнение 4 раза, затем поменяй ногу.
Толчок ноги
Встань на четвереньки, собери пальцы ног под себя, спину держи прямо. Напряги мышцы живота и по мере того, как отрываешь колени от пола (приблизительно на 5 см), втягивай живот как бы пытаясь соединить его с позвоночником. Продолжая напрягать мышцы живота, подтяни правое колено к носу. Затем резко выпрями ногу (как будто бьешь кого-то сзади), сжимая при этом мышцы ягодиц. Повтори 8 раз; затем поменяй ноги.
Лебединое озеро
Ляг на живот, вытяни руки вперед, вытяни носочки, а затем подними руки и ноги на 15 см от пола. Задержись в таком положении на пару секунд. Далее, разведи руки по сторонам и слегка заведи за спину. Выдохни и тянись руками к пальцам ног, ладони смотрят внутрь. Задержись в таком положении на пару секунд, а затем вернись в исходную позицию и расслабься. Повтори 6-8 раз.
Наклон вбок с поворотом
Ляг на правый бок, согни правую руку в локте и поставь перпендикулярно телу, ноги держи вместе. Задействуй мышцы живота и боковые мышцы, поднимая бедра так, чтобы образовалась прямая линия от головы до ног. Вытяни левую руку вверх к небу, туловище должно быть прямым. Теперь левой рукой тянемся в пространство между полом и грудью, поворачивая только корпус. И снова вытягиваем руку вверх; повторить 4 раза, затем опуститься на пол. Повтори упражнение на другом боку. Трофейная рыбалка с гидом не далеко от Москвы. Проживание и снасти включены, более 10 часов рыбалки.